bardzo nog

[...] ładnie palą. Unoszenie nóg, dorzuciłem bonusowo na koniec. Ale czuć było, że mięśnie po wczorajszych siadach są lekko przemęczone. Nie szaleję z ciężarami, skupiam się bardzo na technice. Po treningu klatka bardzo spompowana. Oby rosła... Dipsy http://www.youtube.com/watch?v=jFHEED3Xo_k Rozpiętki 10x18kg [...]

[...] o tym, że nie jest ze mną aż tak niedobrze:D Vale Tudo No i po treningu. Jak mówiłam tak było- wspaniale jak zawsze i energia wróciła szybko:D Nowa sala, bardzo przyjemna i komfortowa. Cieplutko, maty, dobre piłki i wszystko cacy:D Rozgrzewka - bieg bokserski, następnie w pary, jedna osoba kładzie się na ziemi tyłem do [...]

[...] Nie zwiększam, bo pewnie bym sobie już "podpompowywał" rękoma. O dziwo dzisiaj na treningu nie odczuwałem prawie w ogóle prostowników tak jak zazwyczaj, co mnie bardzo ucieszyło. Z kolanem na razie też spokój. Siad 8x125kg http://www.youtube.com/watch?v=fA0dEJpR6dg Następnym razem kamerę ustawię z boku, bo teraz to widać jakbym [...]

[...] Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo cięzkiego treningu i wchodzimy na 4x4 [...]

[...] lub/i zwykleg uginanie. a co do nog, na 1-szym miejscu przysiad zwykly przedni lub tylni. Ja bylbym za przednim. potem mozesz dac wyskoki (lub te do lydek na koniec, bo one bardzo beda w nich rpacowac, bardziej niz uda), ew. wykroki tutaj też moga być, jakoby jest wnich pewna nutka dynamiki, jesli je wykonasz odpowiednio. w miare dlugie te [...]

[...] nóg w siadzie ale jak wspomniałem nauki mam od pierona . Napalm robi robote do tej pory czuje pobudzenie a trening skończyłem o 19:10. ostatnia seria na suwnicy była robiona bardzo siłowo nie wiem jak wyglądało to z boku ale nie zwracłaem aż tak bardzo na to uwagi chciałem poprostu oswoić się ze względnie(jak dla mnie) dużym ciężarem AMEN

[...] rzeczywistości :p w święta poszalałam,znaczy nie chcialam sie obzerac i przesadzic ,dlatego jadłam wszystko ,ale wtedy gdy bylam glodna. W urodzinki tez nie staralam sie za bardzo nie przejmowac tym co zjadlam wpadl kawalek torcika,winko i nawet kurczakburger z mcdonaldu,a tak reszta pelnowartosciowa ;p wszystko odbywalo sie z umiarem. Mam [...]

Jeżeli jeszcze chcesz rosnąć to wyrzuć MC! albo używaj bardzo małego ciężaru Bzdura ! Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie. 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców. 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy Ciąg. 2s - Wiosłowanie sztanga. 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu. 2s - Przysiad ze sztangą. 2s daj [...]

[...] mozna napisac jak poszlo. dodam, ze w 8dni poszedl mi litr oliwy zatem moje odmierzanie kieliszkiem 50tka jest dokladne trening: 1. suwnica-12,10,8,6-50/90/110/130 (+20kg) bardzo ladnie poszlo. dorzucilem 20kg tak jak zamierzalem i jest ok. 2. mc-10,8,6-60/80/90kg (+10kg) tu jak wyzej. 90 w ostatniej serii poszlo bez problemu, konkretnie wiec [...]

[...] nogi- często, a w plecach nieraz brak prostowników dobrych. Klatkę, barki, ramiona można do woli przerzucać. I w sumie 4 dni to dobry pomysł. Dobijanie do nóg barków- nie bardzo, choć jak kto woli. Na barki musi być z jedno wielostawowe. Przy czym mówię tu o prawidzwym ćwiczeniu czyli np. military press, push press, jerk press itd. A takie [...]

[...] 4x 12 1 10 - cio kilowe obciążenie 2. Francuz w leżeniu na płaskiej 4x 12 15kg w każdej serii KOMENTARZ: NOGI: 1. POszło super! Bardzo poprawna technika i w ogóle jestem bardzo zadowolony ;p ale uważam, że spokojnie mógłbym zacząć od prawie 40kg a nie od 30kg ;p 2. TAk w miarę. Mocniej czułem łydki niż dwugłowe ;( 3. Fajnie i gładko ;p [...]

[...] "Trening brzucha należy robić co 4-5dzień, maks dwa razy w tygodniu. Powtórzenia wykonujemy w taki sposób ruch pozytywny tzn. koncentryczny(do góry) wykonujemy bardzo szybko,dynamicznie, w szczytowej fazie maksymalnie spinamy na 2s, po czym ruch ekscentryczny robimy powoli też 2-3s. W ten sposób robimy po maks 20powtrz w serii. Jako [...]

[...] barków płasko na ławce. 5) Czacholamacze - niby nic a troszkę poczułem - to efekt przestawienia czacholamaczy w kolejności z drążkiem. 6) Sciaganie uchwytów maszyny w dol - bardzo lekko i do tego kilka podciągnięć na drążku na koniec 7) Prostowanie nóg na maszynie siedząc - troszkę uda bolały w drugiej serii, trzecia ciut walczona ale z [...]

[...] przeładowany i brakuje nóg, Klasyczne przysiady ze sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń na rozwój masy mieśniowej nie tylko nóg Klatka+ triceps jest ok. może troszkę za bardzo przemęczas triceps, bardzo dużo pracuje już przy wyciskaniach Barki- tutaj zdecydowanie za dużo zrób jakieś wyciskanie 4s unoszenie prozdem 4s unoszenie bokiem 2s [...]

[...] dnia. TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 8 /28.01.2010 r. AERO: stepperek – 25 min – tempo różne: umiarkowane/ szybkie, z przewagą szybkiego Tętno - bardzo wysokie przez cały czas. Zapodałam sobie bardzo skoczną muzę i jechałam według rytmu….szybkiego rytmu, o czym się skapnęłam po 15 minutach, jęzor do pasa. [...]

[...] dupą do podłogi dla właściwego rozgrzania ścięgien i stawów. Oczywiście z uwagą to robimy po uprzedniej rozgrzewce na bieżni. Co do ciężaru to max powoduje ze organizm bardzo nabudowuje ścięgna i stawy dlatego odradzam stosowania opasek na kolana tak też było w spomniane w arykule z ktorego to zaczerpnąłęm. Powtarzam nie może to być nasz [...]

[...] obciążenia zbyt szybko, może doprowadzić to do przedwczesnego zastoju. Kiedy zaczynamy mieć problemy, dobrze jest włączyć kreatynę lub inne wspomagacze. Trening 5x5 jest bardzo skuteczny. Pobudza zarówno włukna typu FT (fast twitch) robiąc 5x5, jak i włukna typu ST (slow twitch) przy 4 seriach 8-10p. Ogólnie, jeśli wszystko robimy dobrze, [...]

[...] masowka, 4 serie 3. Wymach boczny jednorecz na dolnym wyciagu - 3 serie, 15 powtorzen. To co lubisz i znasz. Ranek skupia sie na przedniej glowie, lekko bocznej i tylnie, bardzo mocno na calych trapsach + rotatory. Wieczor - typowa plastyka, bardzo objetosciowa na glowe boczna i przednia. Ostroznie z ciezarami w PM. No i nie zabij sie [...]

[...] nieważne. Z tą pierwszą moja wypowiedzią chodziło o to że w fbw nie upchniesz już dodatkowych ćwiczeń - różnego rodzaju drop setów, super- i trisetów itp. A to są narzędzia bardzo pomocne w kulturystycznym kształtowaniu sylwetki. Owszem, poddział push/pull jest skuteczny jeżeli chodzi o budowanie masy, ale masy jako takiej, bez nacisku na [...]

Wrzucam zaległe rozpiski. Jestem ostatnio bardzo zajęty i nie mam za bardzo czasu na prowadzenie dziennika, w tym musiałem opuścić wczorajszy trening, ale jutro idę, bo robię nogi i łapy. :) Śr (24.02.2010) Plecy: Podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem/+bez odpoczynku ściąganie drążka: 4/brak 3/10 3/9 (obc. 8/9) Wiosłowanie sztangą [...]